Canine Power Walking: Jak dosáhnout dobrého aerobního tempa

2024 Autor: Carol Cain | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 17:18

Chůze pro fitness a hubnutí se liší od pouhé procházky po radosti se svým psem. Chcete-li se dostat do opravdového tréninku se svým čtyřnohým kamarádem, musíte se pohybovat dostatečně rychle, abyste dosáhli aerobní zóny nebo zóny „spalování tuků“, ale ne tak rychle, že riskujete zranění nebo vstoupíte do anaerobního nebo „pálení cukru“. pásmo.

Jinými slovy, vše jde dolů k tempu. Chcete-li pomoci dostat se do správné aerobní drážky, zvažte tyto tipy, když jste moc chůze s vaším domácím mazlíčkem. Jen se ujistěte, že si svého psa vyzkoušíte před svým veterinářem, než se pustíte do jakéhokoliv fitness režimu.

Přeskočit vonící růže (a požární hydranty)

Obvykle doporučuji, aby majitelé začali svižnou procházkou, a pak na zpáteční cestě zkontrolujte „pee-mail“. Důvod, proč dávám přednost tomu, abych začínal s „tvrdou“částí chůze, je jednoduchý: Pokud dovolíte svému psovi odfrknout vše od go-go, bude to náročné dostat ho na rychlost.

Proč psi nepotřebují zahřátí

Lidé se mě často ptají: „Neměl bych se rozcvičit, než se vydám na procházku se svým psem?“Moje odpověď: „Už jste někdy viděli lišku, aby si pár zahřívacích kol předtím, než sprintuje, aby zachytila kořist?“

Psi jsou postaveni tak, aby šli z 0 na 100 mil za hodinu s malým rizikem zranění. Navíc se nikam nedostanete do blízkosti sprintu. Mluvíme o procházce nebo běhu tady, ne o 100 metrů pomlčce. Samozřejmě, pokud máte staršího domácího mazlíčka, nebo pokud má váš pes zranění nebo zdravotní stav, dobrý nápad je pětiminutová zahřívací procházka. Jinak jít!

Nastavte správné tempo

Na základě studie z roku 2006, kterou Asociace pro prevenci obezity v Petrohradě prováděla s lidmi, kteří chodí se svými mláďaty, bylo průměrné tempo chůze psů asi 22 až 24 minut na míli. To je pomalé procházení, s častými pauzami (v průměru každou minutu!), Aby mohl pes očichat zajímavý objekt nebo označit území. Jsme tady, abychom prolili liber, lidi, ne vůně keřů!

Správné tempo by mělo vypadat, jako by váš pes klusal vedle vás. Měl by mít krátký krok a rychlou obratnost nohou, která je nezbytná pro používání méně energie a udržování správné rychlosti. Jak zvýšíte svou vlastní rychlost obratu nohou, váš pes se přizpůsobí tak, aby udržel vaši rychlost.

K dosažení tohoto tempa udržujte vodítko blízko - do dvou až tří stop od těla - a nechte svého psa chodit po volném vodítku. Nastavte rychlost, kterou budete cítit pohodlně - asi 15 - až 19-minutové tempo pro většinu psů. Mělo by se cítit jako svižná chůze a měli byste se rozbít do lehkého potu.

Je důležité, aby váš pes pochopil, že máte místa, kam jít, že se to liší od obvyklých záležitostí týkajících se zastávky a zápachu. Pokud váš pes sedí, odmítá chodit nebo jinak špatně chovat, podívejte se na mé tipy na chůzi na řízeném vodítku.

Pokud váš pes kalhoty během chůze nebo klusu, to je normální psí fyziologie v akci - psi dýchat ústy, aby se rozptýlilo teplo. Pokud se ale jeho dýchání jeví jako namáhavé, hlučné nebo se vyvíjí kašel, zastavte a podívejte se na svého společníka.

Shake Your Weekly Walking Rutina

Pro psy, kteří mají normální funkci srdce a plic, normální krevní tlak a žádné jiné již existující zdravotní stavy, doporučuji začít 30 minut chůze pětkrát týdně.

Zpočátku se nemusíte bát tolik o rychlosti nebo vzdálenosti jako o svůj čas. Zde je dobrý týdenní herní plán pro zvážení:

Nebojujte se nad zmeškanými procházkami

Možná zjistíte, že kvůli neočekávaným událostem během týdne (života!) Můžete vynechat jednu nebo dvě dlouhé procházky. Nedělej si starosti. Můžete získat zpět některé z výhod přidáním delší, pomalejší procházku přes víkend.

I když můžete chodit každý den po dobu 30 nebo více minut, je to ještě dobrý nápad jít na delší výlet alespoň jednou týdně. Pro mnoho majitelů to znamená 60minutový výlet nebo příležitostnější hodinovou procházku o víkendech. Pro jednu z těchto možností je méně intenzivní tempo 17 až 20 minut na míli v pořádku. Kromě zlepšení aerobní kondice, tyto delší procházky pomohou spálit další kalorií.

Go Easy na odměny po tréninku

Měla jsem mnoho klientů na hubnutí, kteří si stěžují, že jejich psi neztrácejí váhu - navzdory přísnému dodržování mých diet a plánů cvičení pro ně. Obvyklý viník: více krmení jejich psů, zejména po dlouhé procházce.

Překrmování po tréninku je obecně způsobeno „faktorem ospravedlnění“nebo „pravidlem odměny“, jak to rád říkám. Lidé si myslí, že jejich psi si „vydělali“další lék, protože se dlouhodobě cvičili. Nenechte si tuto chybu nováčka!

Nakonec, nejlepší tempo a vzdálenost pro vás a vašeho psa přijde na to, co můžete skutečně dosáhnout. Takže používejte zdravý rozum - pokud se cítíte příliš rychle nebo váš pes vypadá nepříjemně, zpomalte.Než začnete s vážným cvičením nebo programem na hubnutí, vezměte si svého mazlíčka k veterináři. A když jste u toho, nechte se také nechat zkontrolovat lékařem.